Pour mincir, il faut courir au moins 45 minutes

Lors d'un footing (ou autre exercice de cardio), il faut faire environ 45 minutes d'effort pour commencer à attaquer les réserves contenues dans les graisses. Auparavant, l'énergie nécessaire à la sollicitation des muscles est exclusivement fournie par l'alimentation, et plus précisément les glucides qui en sont puisés.

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rom1_le_lutin

Sans vantardise ni exagération, j'ai perdu 9 kg cet été rien qu'en allant courir trois quart d'heure - une heure deux ou trois fois par semaine. En plus au bout de quelques temps on y prend même du plaisir (si si). Ah, hormones, quand vous nous tenez!

rom1_le_lutin

Non, ce n'est pas un mythe, et je conseille à certains influençables d'arrêter de croire les conneries des sites spécialisés dans la vente de produits miracles et qui s'improvisent grands professeurs de bioénergétique! Les arguments apportés par les commentaires ici sont assez rigoureux pour qu'on puisse y croire, non? Pas aussi rigoureux qu'une publicité pour des protéines, je te l'accorde piloup ;) et vas courir un peu, ça te fera du bien...

Midnight

Ou bien courir à jeun, vu qu'après la nuit et avant de prendre son premier repas, le corps puise exclusivement dans les réserves, faute d'assez de glucose dans le sang. Bon, évidemment, ce n'est pas une bonne idée du tout de courir le ventre vide et de sauter le petit dej, repas qui fourni le plus d'énergie a notre corps

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Aristee

Tout dépendra de la personne. Il est juste à noter que l on determine que les graisses profonde sont éliminées en moyenne autour des 45 min de footing.. C est une moyenne donc a bon entendeur. Je rajoute que tout effort physique est bon si ce dernier n excede pas la limite des capacités propre à la personne.

landerdeniz

il me semble plutôt que le corps puise dans les graisses pendant 45min et ensuite il puise dans le muscle. c'est pour ça qu'une séance de cardio ne devrait pas dépasser 45min en programme de sèche

embracethehate

Cette anecdote n'est pas sur a 100%. Chaque année la science permet de mieux comprendre le fonctionnement de notre métabolisme. Malheureusement il existe beaucoup d'idées reçues sur ce vaste sujet née d'anciennes études qui aujourd'hui ne sont plus vérifiés. D'après les études les plus récentes, le corps à un rythme modéré puis à son maximum dans les réserves au bout de 8 min (environ) après ce pic, les réserves sont de moins en moins sollicité et la "consommation" tend à se stabiliser jusqu'à l'épuisement.

magicfab38

Étudiant en STAPS , je peux vous dire qu'il ne faut absolument pas penser qu'il vaut mieux courir 45minutes doucement qu'une demi heure plus rapidement. En effet de récentes études ont démontré que si les lipides n'étaient que peu utilisés en deçà de 45 minutes, une intensité supérieure sur une durée plus courte permet une augmentation du métabolisme plus élevée en post entraînement. Donc pas de gains à courir plus de 45 min.

williamscool91

Le meilleur moyen pour perde du poid est de courir ou faire du velo a interval. Exemple : 1 minute a un bon rythme puis 30 seconde tres rapide et on repete le tout durant au moin 20 minute cela a pour but de changer la frequence cardiaque et empecher le corp de s habituer et la perte de poid est optimise

Phobia95

C'est juste une énorme bétise.... Tout dépend de l'intensité, le meilleur moyen de puiser dans la graisse est de faire du semi fond avec une intensité bien plus elevé qu'un footing! D'ailleurs les capacités pulmonaires s'améliorent également beaucoup plus!

anascool

elle peut causé la mort (crise cardiaque) il est deconseillé pour les personnes cardiaques,diabetiques,tension,chilesterole (mon pére est une victime cause dy sport 45mn)

jejegaga

sauf que c est faux. depuis peu, il est reconnu que l on elimine des le debut de l activite.

Dayne

Pour les brûler : - A partir de la 25eme minute - A jeun, l'effet est direct (mais plus risqué)

rafbesac

Cette affirmation est fausse, archi fausse! C'est la fréquence cardiaque de l'effort qui détermine si l'on tape dans les glucides ou la graisse, mais pas la durée de l'effort.

PadID

Je suis ecoeuré.... Moi qui croiyait que ma demi-heure de velo quotidienne allait me faire maigrir...

Iann_kb

Il me semblait que ce 45minutes était en fait le temps pour commencer a bruler les graisses abdominales péri-viscérales.. Les plus nocives et les plus difficile a éliminer. Mais je ne suis pas du tout, mais genre vraiment pas du tout un pro de la musculation =]. par contre, j'ai des bases de physio.

bertone

Eviter de courir à jeûn. Pour utiliser les graisses le corps a besoin de l’acide pyruvique qui ne peut exister sans la présence de glucides. (boire un café noir 1 sucre ou un jus de raisin ou encore une demi-banane(IG élevé). Quand au fotting pour puiser dans les graisses courez a une cadence de petite enjambée sur une durée de 20 a 30 car il fait savoir que l organisme puise dans les graisse au bouts de 10 a 15 min.

marco77970

Il ne faut courir que 30 minutes et pas 45 pour commencer a puiser dans nos réserve de graisse mais pour que cela ai un impact au niveau des muscles ( c'est a dire de les muscler ) il faut courir 45 minutes minimum merci de votre attention et au revoir :)

rom1_le_lutin

Sur pubmed, il y a des articles ;)

rom1_le_lutin

Pr mauran ;) cardiopédiatre et chercheur en physiologie (musculaire surtout)

seisui13

1 pour rom1_le_lutin =)

rom1_le_lutin

Perso je préfère croire un de mes anciens profs de physio, qui lui est chercheur et rédige des articles à ce sujet, plutôt que de consulter un site de body-builders, qu'il soit commercial ou pas d'ailleurs... C'est tout! ^^

Piloup

Regarde donc la gueule de la source, ça a l'air sérieux ? lol...

Piloup

Rom1_le_lutin : le site parle de musculation est n'est absolument pas un site marchand. Les études sont vieilles, y'a des nouvelles études qui contredisent l'anecdote.

rom1_le_lutin

Piloup

C'est un mythe, cette anecdote est fausse. Pour plus de précision de ce que j'avance : www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=11747

tiboper1

Bonjour. Selon la courbe établie par howald, on commence à brûler des graisses dès la dixième minute de footing environ, la consommation des graisses est alors très faible, mais dès la 25ème minute, on peut utiliser correctement les graisses, autant qu'à la 45ème minute, ou à tout autre instant après la 25ème minute. Rappelons que pour perdre de la graisse en courant, il est nécessaire de courir lentement, c'est à dire à une allure où on est capable de tenir une conversation. En ce qui concerne la course à jeun, puisque certains en on parlé en commentaire, c'est très déconseillé. En effet, à jeun, nos réserves de glucides, sont très diminuées, et celles-ci sont indispensables pour courir, alors le fait que courir à jeun fait plus maigrir, ça c'est sûr, mais c'est surtout très dangereux. Sources: tous les livres et sites internet de physiologie.

fiber30

L'idéal est de faire 1h de cardio 3fois par semaine(footing,marche,vélo,rameur ou natation ...)et sur les autres jours de faire de la musculation pour compléter car plus vous avez de masse musculaire plus vous brulez des calories même au repos...

rom1_le_lutin

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